Dieta intermitente 16/8

¿Sabías que el ayuno intermitente es una actividad milenaria que se practicó en diversas culturas y religiones de todo el mundo? Así es. Podemos afirmar que la dieta 18/6 tiene garantía de confianza, ¿no te parece? 

Además, no solo sirve para bajar de peso, sino que nos brinda otro gran beneficio: lograr la regeneración celular de nuestro organismo. Fácil, sostenible y conveniente en el tiempo, es una buena forma de alcanzar el peso deseado y mejorar nuestra salud. 

Qué es la dieta intermitente 16/8

Es un tipo de ayuno que se ha puesto de moda los últimos años y consiste en la limitación de consumo de alimentos calóricos durante 8 horas y la abstinencia de ingesta las 16 horas restantes.  

La manera más tradicional de llevarla a cabo es iniciando un ayuno desde las 20 h hasta las 12 h de la mañana siguiente. Luego podemos comer como lo hacemos en forma habitual. Ten en cuenta que este horario es una de las alternativas posibles. Podrás programarlo según tu rutina y conveniencia. Muchas personas prefieren cenar temprano y saltearse el desayuno del día posterior. De esta manera, se logra estar sin ingerir alimento por 16 horas.

¿Por qué 16 horas? Nuestro cuerpo, cuando absorbe comida o realiza la digestión, se encuentra en estado de alimentación. Durante este período es muy difícil quemar grasas debido a que el nivel de insulina es alto. Luego de este estado, entramos en una etapa llamada “post-absorción”. Esto significa que no estamos procesando alimento alguno. Este período dura unas 12 horas luego de la última comida y transcurrido ese tiempo comienza el estado de ayuno.

Lo recomendable es realizar varias ingestas pequeñas y nutritivas durante el día para evitar la sensación de hambre y mantener los niveles de azúcar estables.

Dieta Intermitente 16/8

Ventajas de la dieta 16/8

Pérdida de peso con un esfuerzo mínimo.

Mejora el control de azúcar en sangre.
Estimula la función cerebral.
Se activan las células madres.
Ayuda a quemar grasas. 
Aumenta la longevidad.
Colabora a combatir la Diabetes tipo 1.
Flexible y menos restrictivo que otras dietas.  
Sostenible en el tiempo.
Puede repetirse las veces que uno prefiera.
Adaptable a todo tipo de estilo de vida.

 

Desventajas de la dieta 16/8

Algunas personas pueden llegar a ingerir mayor cantidad de alimento debido a la restricción del consumo únicamente durante esas 8 horas. Esto puede conducir a un efecto contrario al buscado: el aumento de peso.

Puede generar debilidad y fatiga en caso de no ingerir alimentos nutritivos y ricos en vitaminas. Por tal  motivo, es recomendable no realizar esta dieta más de 2 veces por semana.

No es conveniente para personas con enfermedades crónicas, presión baja o con antecedentes de trastornos alimentarios.

No es sugerida para mujeres embarazadas.

Si bien el ayuno intermitente 16/8 se considera seguro para adultos sanos, no tenemos que adoptarla en reemplazo de una dieta indicada por un nutricionista. Siempre es bueno consultar con un profesional antes de implementar cualquier tipo de cambio en nuestro hábito alimenticio.